Drukuj przepis
Koktajl czekoladowy

Koktajl czekoladowy

Koktajl czekoladowy fit bez cukru, za to opcjonalnie z miodem lub sokiem z pomarańczy. Bardzo smaczny koktajl kakaowy z jabłek lub gruszek, kefiru, z cynamonem i kaszą gryczaną, jaglaną lub owsianką.

Danie Deser, Śniadanie
Kuchnia Amerykańska, Europejska
Przepis na koktajl czekoladowy
Przygotowanie 5 min
Całkowity czas 5 min
Liczba porcji 4
Liczba kalorii 299 kcal

Składniki

  • 2 jabłka dojrzałe, surowe lub upieczone w piekarniku; można zastąpić 2 dojrzałymi gruszkami lub 4 słodkimi śliwkami, albo 1 dojrzałym, słodkim bananem
  • 2 szklanki kefiru lub zsiadłego mleka
  • 4 łyżki gorzkiego kakao
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • 2 pomarańcze sok i miąższ; opcjonalnie
  • 1 szklanka ugotowanej kaszy gryczanej, jaglanej lub owsianki
  • 2 łyżki maku lub siemienia lnianego opcjonalnie
  • 1-2 łyżki miodu opcjonalnie

Jak zrobić

  1. Wszystkie składniki miksuję w blenderze.

  2. Przelewam koktajl do szklanek i dekoruję.

Moje porady

  1. Jak ugotować kaszę gryczaną
  2. Jak ugotować kaszę jaglaną
  3. Jak ugotować płatki owsiane
Wartości odżywcze
Koktajl czekoladowy
Wielkość porcji (250 ml (wersja z jabłkami, pomarańczami, makiem i 1 łyżką miodu))
Liczba kalorii 299 kcal Kalorie z tłuszczów 63 kcal
% dziennego zapotrzebowania*
Tłuszcze ogółem 7g 11%
Tłuszcze nasycone 3g 15%
Cholesterol 15mg 5%
Sód 67mg 3%
Potas 378mg 11%
Węglowodany ogółem 53g 18%
Błonnik 8g 32%
Cukry 26g
Białko 9g 18%
Witamina A 8.8%
Witamina C 47.3%
Wapń 25.5%
Żelazo 11.7%
* Zalecany % dziennego spożycia dla diety 2000 kcal. Pamiętaj, że rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie oblicza się indywidualnie dla danej osoby i zależy ono od wielu czynników, np. wieku, płci, codziennej aktywności fizycznej, stanu zdrowia, przebytych chorób czy przyjmowanych leków.