Pączki dietetyczne

Niskokaloryczne pączki? Tego się u nas nigdy nie praktykowało! Tłusty Czwartek to czas tłustych słodkości, klasycznych pączków smażonych na smalcu, róż karnawałowych, faworków, oponek czy racuchów. Mawia się żartobliwie, że wtedy pączki nie tuczą i jest w tym trochę prawdy. Często po prostu nie jadamy tego dnia nic innego ;). Dawniej nie pomyślałabym nawet o tym, żeby sięgnąć po zupełnie inną niż ta klasyczna recepturę. Dziś zamieniam te najlepsze, tradycyjne pączki, tłuste i wysokokaloryczne, na ich odchudzoną wersję. Pączki dietetyczne – dla tych z Was, którzy są na diecie, a chcieliby zjeść coś słodkiego na zakończenie Karnawału. Dla tych, którzy cierpią na dolegliwości związane z nagłymi skokami i spadkami cukru. Częstujcie się śmiało :).

Zobacz też: Najlepsze przepisy na Tłusty Czwartek

Ten przepis na pączki dietetyczne, pieczone, nie ma na celu uzyskania takiego samego smaku jak te smażone na smalcu, bo nie jest to możliwe. Klasyczne pączki są puszyste za sprawą białej mąki i szybkiego wyrastania podczas smażenia w głębokim tłuszczu. 

Pączki fit

Moje niskokaloryczne pączki trochę bardziej przypominają słodkie bułki drożdżowe niż tradycyjne pączki. Można je upiec z niskosłodzoną (najlepiej cukrem brzozowym lub fruktozą) marmoladą lub gorzką czekoladą i posypać cukrem pudrem z ksylitolu. Zamiast zwykłej, białej mąki wykorzystałam orkiszową, a jeszcze lepszy efekt dietetyczny i obniżony indeks glikemiczny będą miały te przygotowane z mąki pszennej razowej. Minimalna ilość tłuszczu i jajek, a jako nadzienie w moich pączkach – posłodzony cukrem brzozowym budyń waniliowy. Jeszcze zdrowiej będzie, kiedy zastąpicie go kisielem ugotowanym na soku wyciśniętym z pomarańczy, zagęszczonym za pomocą mąki ziemniaczanej lub ryżowej. Całość udekorowana polewą z gorzkiej czekolady, najmniej kaloryczną ze wszystkich możliwych polew do ciast i deserów. Jeśli chcecie, oczywiście można z niej zrezygnować.

4.67 od 3 osób
Pączki dietetyczne
Pączki dietetyczne
Przygotowanie
2 godz. 30 min
Czas gotowania
10 min
Całkowity czas
2 godz. 40 min
 
Pączki dietetyczne o obniżonej liczbie kalorii. Lżejsze, dietetyczne pączki pieczone, na mące orkiszowej i z lżejszym nadzieniem.
Danie: Deser
Kuchnia: Polska
Przepis na: pączki dietetyczne, pączki fit
Liczba kalorii: 187 kcal
Liczba porcji: 10 sztuk
☟ W moich przepisach szklanka ma zawsze 250 ml, kostka masła to 200 g, a łyżka lub łyżeczka jest płaska, chyba że wyraźnie zaznaczam, że jest inaczej.
Składniki
Ciasto
  • 2 szklanki mąki (przesiana; najlepsza będzie mąka orkiszowa typ 630, można też wykorzystać mąkę pszenną razową)
  • ½ szklanki mleka
  • 10 g drożdży
  • 2 łyżki cukru
  • szczypta soli
  • 1 jajko
  • 1 łyżka masła (stopione)
  • 1 łyżka ekstraktu z wanilii lub miąższ z ½ laski waniliowej, albo skórka starta z ½ cytryny (opcjonalnie)
Dodatkowo
  • 1 jajko lub 1 białko (rozkłócone; do posmarowania pączków przed pieczeniem)
Nadzienie (opcjonalnie - do wyboru)
  • budyń waniliowy (ugotowany na 500 ml mleka, słodzony cukrem brzozowym)
  • kisiel (ugotowany na 500 ml świeżo wyciskanego soku z pomarańczy i 2 łyżkach mąki ziemniaczanej lub ryżowej)
Polewa lub posypka (opcjonalnie; do wyboru)
  • cukier puder z ksylitolu lub fruktoza
  • polewa z gorzkiej czekolady

Chcesz przeliczyć miary i wagi? Oto kalkulator.



Lubisz przepisy Doroty?

Kup TERAZ książkę w moim sklepie 20% TANIEJ.

Superfood po polsku - okładka

Chcesz dowiedzieć się więcej? „Superfood po polsku” to książka, w której pokazuję przepisy na pyszne dania z bogatymi w witaminy, minerały i korzystne dla zdrowia tłuszcze polskimi superskładnikami, które kupisz na bazarze i w osiedlowym sklepie :).

Możesz obejrzeć jak wygląda w środku, a do kupienia jest WYŁĄCZNIE w moim sklepie internetowym - nie znajdziesz jej w księgarniach stacjonarnych!


Pączki dietetyczne - przepis i film wideo

Obejrzyj bezpośrednio na moim kanale na YouTube
Moje porady
  1. Polewa czekoladowa – przepis
  2. Budyń – przepis
Pączki dietetyczne - Jak zrobić
  1. Drożdże kruszę do miseczki, zalewam kilkoma łyżkami ciepłego (ale nie gorącego) mleka, dosypuję 1 łyżkę cukru i taką ilość mąki, żeby po wymieszaniu uzyskać konsystencję gęstej śmietany. Odstawiam na kilka-kilkanaście minut w ciepłe miejsce, bez przeciągów, do mocnego zabąbelkowania.
  2. Wyrośnięty rozczyn i pozostałe składniki na ciasto, oprócz masła, wyrabiam ręcznie lub za pomocą miksera (końcówki świderki, średnie obroty) na gładkie, luźne ciasto. Odstawiam na chwilę pod przykryciem, a kiedy ciasto zacznie pracować i wyrastać, dodaję masło i wyrabiam całość na gładko.


    Ciasto powinno odchodzić od boków miski, ale będzie lepić się lekko do ręki. W razie potrzeby można dosypywać dodatkową mąkę, ale ważne, żeby nie było jej zbyt dużo – ze względu na małą ilość tłuszczu pączki po upieczeniu mogłyby wyjść zbyt suche.

  3. Przykrywam ściereczką, odstawiam w ciepłe miejsce bez przeciągów, na ok. 1 godzinę, do podwojenia objętości.
  4. Przekładam ciasto na stolnicę, delikatnie przyciskam palcami, żeby się odgazowało i ponownie, krótko, wyrabiam. Dzielę na dwie równe części, z zewnątrz obsypuję mąką, żeby nie kleiło się do stolnicy i wałkuję na grubość ok. 1,5 cm.
  5. Na cieście, przełożonym na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia, układam, w odstępach ok. 10 cm, po 1 łyżce wystudzonego budyniu lub kisielu. Przykrywam delikatnie drugą warstwą ciasta od góry i lekko dociskam.
  6. Za pomocą dużej szklanki, wokół każdej „górki” utworzonej przez nadzienie, wycinam pączek.
  7. Przykrywam wycięte pączki i odstawiam w ciepłe miejsce, bez przeciągów, na ok. 30 minut, do podrośnięcia i napuszenia.

  8. Smaruję pączki rozkłóconym jajkiem lub białkiem i wstawiam do piekarnika nagrzanego do 180 °C (góra + dół). Piekę przez ok. 8-10 minut. Od razu po upieczeniu wyjmuję z piekarnika.
  9. Wystudzone pączki posypuję cukrem pudrem lub dekoruję polewą z gorzkiej czekolady.
Wartości odżywcze
Pączki dietetyczne
Wielkość porcji (1 pączek (z nadzieniem budyniowym, bez polewy))
Liczba kalorii 187 kcal Kalorie z tłuszczów 36 kcal
% dziennego zapotrzebowania*
Tłuszcze ogółem 4g 6%
Tłuszcze nasycone 2g 10%
Cholesterol 41mg 14%
Sód 98mg 4%
Potas 125mg 4%
Węglowodany ogółem 31g 10%
Cukry 11g
Białko 5g 10%
Witamina A 3.6%
Wapń 7.8%
Żelazo 7.6%
* Zalecany % dziennego spożycia dla diety 2000 kcal. Pamiętaj, że rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie oblicza się indywidualnie dla danej osoby i zależy ono od wielu czynników, np. wieku, płci, codziennej aktywności fizycznej, stanu zdrowia, przebytych chorób czy przyjmowanych leków.

Masz Instagram?

Dodaj mnie do obserwowanych @dorotakaminska i zrób zdjęcie potrawy, tagując #dorotakaminska.

Lubisz Youtube?

Zasubskrybuj mój kanał!

Pączki dietetyczne
Pączki dietetyczne

Bardzo jestem ciekawa, jak wyszły Wam te pączki fit. I które nadzienie oraz sposób dekoracji (lub jego brak) wybraliście. Dajcie koniecznie znać w komentarzach!

Dorota Kamińska

Blogerka kulinarna, fotografka, podróżniczka

Cześć, mam na imię Dorota i tworzę przepisy kulinarne z filmami wideo. Jestem autorką książki „Superfood po polsku”, a moje ukochane miasto, w którym mieszkam, to Wrocław :). Uwielbiam gotować i karmić siebie i innych, kiedyś moim hobby było pieczenie serników, a potem „wkręciłam się” w odchudzanie… posiłków ;). Od ładnych paru lat doradzam, jak jeść smacznie i zdrowo (da się!), żeby dobrze się czuć, mieć mnóstwo uśmiechu i energii oraz miło spędzać czas, nie tylko w kuchni.| Więcej o mnie

12 komentarzy
  1. Jakie „podobno”? W TŁUSTY CZWARTEK nie istnieją tabele kaloryczne i indeksy
    glikemiczne (wszystko ma wartość zero). W wigilię TŁUSTEGO CZWARTKU
    również. ;-).

  2. Dorota dziękuje za pyszne pączki bardzo szybko przyrządziłem 😉 dziękuje ci
    za te pączki . Serdecznie polecam 😉

  3. Wyglądają smacznie, a przepis wypróbuje w najbliższym czasie i dam znać jak
    mi wyszły 😉

    Pozdrawiam serdecznie 🙂

  4. Pycha ;D robisz mi Dorotko konkurencję 😛 już zrobiłam odchudzone, drugich
    nie zmieszczę ;D a szkoda:/

  5. paczki fajne,ale twoja fryzura tragiczna…koncowki postrzepione,jakby
    popalone I z jednej strony jakby dluzsze….moze warto by udac sie do
    fryzjera,albo jakos je zwiazac,bo niefajnie to wyglada

  6. Doroto przydałby się wyższy blat ten na którym przygotowujesz. Szkoda
    Twojego kręgosłupa zginać się prawie do kolan. 🙂 A pączki wyglądają
    ciekawie. 🙂

  7. Pączki dietetyczne – kto się odchudza i nie chce jutro wszystkiego
    zaprzepaścić, niech się częstuje :). #przepis

Twoja odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Dorota Kamińska – przepisy kulinarne

Cześć, jestem Dorota! Miło mi Cię gościć! Właśnie odwiedzasz mój blog kulinarny. Piszę tu o podróżach, fotografii i stylu życia oraz publikuję przepisy kulinarne i filmy wideo. Fajnie, że jesteś i mam nadzieję, że zagościsz na dłużej :).

Przepisy kulinarne, podróże, styl życia. Najlepsze obiady, przekąski, sałatki i drinki.

Polub, zanim zapomnisz :)